Nowy koncept treningowy chce podbić Warszawę. Jak działa studio Knox?

Formuła treningu Run&Lift łączy intensywne interwały biegowe z treningiem siłowym. Takie połączenie angażuje układ sercowo-naczyniowy i mięśnie podczas jednej sesji, dzięki czemu organizm pracuje z wysoką intensywnością, a wydatek energetyczny jest podwyższony również po zakończeniu treningu. Jednocześnie regularny trening siłowy pomaga budować masę mięśniową, poprawia metabolizm i zwiększa sprawność funkcjonalną. Tę metodę treningową od blisko dwóch miesięcy w Warszawie popularyzują Julia Kulawska i Jan Nowak. W czerwcu tego roku otworzyli w warszawskiej Fabryce Norblina butikowe studio Knox.

– Metodę Run&Lift odkryliśmy w Londynie, gdzie pracowaliśmy i studiowaliśmy. Uczęszczaliśmy tam do podobnych butikowych miejsc, które oferują intensywne treningi – interwały biegowe połączone z treningiem funkcjonalnym, siłowym. To właśnie naprzemienne przechodzenie między wysiłkiem o wysokiej intensywności a pracą siłową sprawia, że trening jest efektywny zarówno pod względem poprawy kondycji, jak i budowania siły oraz wytrzymałości. W Londynie żyje się intensywnie więc 50 minut treningu, podczas którego dawaliśmy z siebie wszystko, było świetnym rozwiązaniem na cały dzień – tłumaczy Julia Kulawska.

Nisza na rynku fitness

Oboje pochodzą z Warszawy, którą regularnie odwiedzali, będąc za granicą. Podczas wizyt w Polsce brakowało im jednak kontaktu z miejscami do ćwiczeń, które znali z Londynu. W ten sposób zauważyli niszę na lokalnym rynku fitness. Jak podkreślają, jest już wiele butikowych studiów, jednak żadne nie oferuje intensywnej formy treningu na międzynarodowym poziomie. Ponad rok temu zdecydowali się na powrót do kraju i zbudowanie własnej marki promującej tego typu treningi.

– Od początku chcieliśmy stworzyć studio na najwyższym poziomie. Wyposażyliśmy salę w najlepszy sprzęt. Zbudowaliśmy zespół trenerów. Salę ćwiczeń dopasowaliśmy maksymalnie do treningów, żeby była przestronna, komfortowa a swoim designem, światłem i muzyką budowała idealną atmosferę do treningów. Staraliśmy się też zadbać o wszystkie detale i dodatki. W łazience są ręczniki i wszystkie kosmetyki niezbędne do tego, aby się odświeżyć po treningu – dodaje Julia Kulawska.

Czym jest Knox?

Jak przyznają twórcy Knox, początkowe założenia były nieco inne, jednak po drodze projekt został zmodyfikowany.

– Zamiast strefy kardio z bieżniami miały być worki bokserskie. Jan od wielu lat trenował amatorsko boks i brał udział w zawodach, stąd też nawiązanie w naszej nazwie do boksu – knox od knockout. Ale też chcieliśmy, żeby w nazwie były pierwsze litery naszych nazwisk: K i N. W naszym logo jest taka jakby „pętla”. Jest to zaczerpnięcie z języka angielskiego jako knot, czyli po angielsku taki węzeł, coś mocnego, nieprzerywalnego – mówi Julia Kulawska.

Do tematu boksu planują powrócić w przyszłości, a na razie koncentrują się na rozwoju bieżącej działalności.

– Chcemy budować własną markę. Nie chcemy robić kolejnego studia, które oferuje wszystko i nic. Mamy jasno określoną tożsamość, czyli trening HIIT w formacie naszego systemu Knox Method. Każda sesja została zaprojektowana tak, aby uczestnicy pracowali zarówno nad wydolnością, jak i siłą. Rotacja między bieżnią a strefą siłową pozwala utrzymać wysoką intensywność treningu, jednocześnie angażując różne grupy mięśniowe. Dzięki temu trening jest skuteczny zarówno dla osób chcących poprawić kondycję, jak i budować sylwetkę. Mamy stały rytm tygodnia, gdzie każdy dzień ma inny profil, jeśli chodzi o trening na bieżniach i na ławkach np. poniedziałek to Lower Body & Abs – Endurance, wtorek Upper Body & Abs – Sprint, a środa Full Body & Abs – Endurance – tłumaczy Jan Nowak.

Plan treningowy jest tak zbudowany, aby ćwiczący mogli sobie spokojnie zaplanować czas na regenerację.

– Nasz system Knox Method został zaprojektowany tak, aby umożliwiać trening nawet codziennie. Każdego kolejnego dnia skupiamy się na innych grupach mięśniowych, dzięki czemu organizm ma czas na regenerację. Takie podejście pozwala zachować wysoką jakość kolejnych treningów, zmniejsza ryzyko przeciążenia i ułatwia regularność, która jest kluczowa dla osiągania długoterminowych efektów. Jednocześnie można wybrać konkretne dni treningowe, dopasowując plan do swoich indywidualnych celów – niezależnie od tego, czy chcesz skupić się na górnych, czy dolnych partiach ciała – podkreśla współwłaściciel studia.

Dodaje, że rośnie grupa osób regularnie odwiedzających studio.

– Mamy grupę klientów regularnych, którzy na przykład bardzo cenią sobie poranne ćwiczenia już o 6 rano, co jest dość niespotykane w Warszawie. Dodajmy, że w studio jednocześnie mogą trenować 32 osoby. Mamy 14 bieżni i 18 ławek – zaznacza Jan Nowak.

Zdaniem eksperta

Nie sam trening, a doświadczenie kluczem przy wyborze studia

W ostatnim czasie coraz wyraźniej widać, że klienci nie szukają już wyłącznie treningu. Oczekują powtarzalnego doświadczenia na wysokim poziomie oraz miejsca, z którym mogą się utożsamiać. W przypadku studiów butikowych HIIT takich jak Knox w Warszawie, szczególnego znaczenia nabiera społeczność. Poczucie przynależności, relacje z innymi uczestnikami i odpowiednia atmosfera sprawiają, że klienci chcą wracać.

Klienci oczekuje dziś spójnego doświadczenia na każdym etapie kontaktu z marką. Regularność i jakość stają się równie ważne jak sam program treningowy. To właśnie połączenie wysokiego standardu, emocji i społeczności będzie coraz mocniej budować lojalność klientów na rynku fitness.

Tomasz Syczyński,

trener personalny, specjalista ds. technologii i koncepcji treningowych w Technogym Polska

Selekcja trenerów i autorskie koktajle

Studio oraz nowa metoda treningowa wymagała przygotowania i skompletowania zespołu trenerów. Julii i Janowi pomagał w tym współtwórca metody treningowej Run& Lift Alex Castro, którego para poznała w Londynie.

– Alex pomagał nam w zbudowaniu planu treningowego oraz przeszkolenia kadry. Razem stworzyliśmy system, według którego pracujemy – mówi Julia Kulawska.

– Alex przylatywał do nas kilka razy. Razem przeprowadzaliśmy rekrutacje trenerów. Zaczęliśmy od 28 trenerów, a skończyliśmy na 8. Alex tutaj dosłownie wszystko z nimi ćwiczył łącznie z tym, jak zapraszać i witać ludzi w drzwiach. A ma to duże znaczenie. 0 6 rano powitanie gości z uśmiechem na twarzy lub jak po pracy są zmęczeni i zdenerwowani, ma naprawdę duże znaczenie – dodaje Jan Nowak.

Trenerzy także musieli nauczyć się pracy z mikrofonem oraz dopasowywać muzykę tak, aby idealnie zgrywała się z intensywnością danej części treningu.

– Rolą trenera jest nie tylko motywowanie uczestników, ale również odpowiednie skalowanie ćwiczeń. Dzięki temu z tej samej klasy mogą korzystać zarówno osoby rozpoczynające treningi, jak i bardzo zaawansowani sportowcy – podkreśla Jan Nowak.

Potwierdzeniem budowania miejsca, w którym każdy ma poczuć się komfortowo, jest m.in. Knox Cafe, gdzie można kupić kawę, matchę lub autorskie koktajle proteinowe.

– Nasze proteinowe szejki to nie jest tylko mleko i białko. Przygotowujemy je na bazie mrożonych owoców i dodatków superfoods jak: kolagen, probiotyki, chia, spirulina, chlorella czy błonnik z drzewa akacjowego – wylicza Julia Kulawska

Zdaniem eksperta

Muzyka, światło i wystrój ważną częścią metody Run&Lift

Metoda Run&Lift powstała z przekonania, że intensywny trening musi być precyzyjnie zaplanowany. W 50-minutowej sesji łączymy interwały na bieżni z pracą siłową. Odchodzimy od idei zmęczenia dla samej intensywności, a w zamian za to stawiamy na mądry, przemyślany wysiłek. Chcemy, aby uczestnicy wychodzili z zajęć mocniejsi, bardziej świadomi swojego ciała i pewniejsi siebie.

W metodzie Run&Lift wysoka intensywność idzie w parze z jakością ruchu. Trener nie tylko motywuje, ale koryguje technikę i prowadzi przez całą sesję, dzięki czemu każdy może bezpiecznie pracować na swoim maksymalnym poziomie.

Muzyka, światło i wystrój są częścią metody. Klimat sali tworzy immersyjne doświadczenie treningowe. Przygaszone czerwone światło i muzyka wyznaczająca rytm, pomagają budować skupienie, tempo i intensywność. Zależy nam na tym, żeby trening przestał kojarzyć się z obowiązkiem, a stał się doświadczeniem.

Alex Castro

trener personalny i współtwórca metody treningowej Run&Lift

Ekspansja na cały kraj?

Mimo że Knox jest obecne na rynku od dwóch miesięcy, to Julia Kulawska i Jan Nowak już dostają zapytania o możliwości współpracy i zbudowania podobnego studia w innych polskich miastach.

– Myślimy o ekspansji, ale na początku skupilibyśmy się na innych dzielnicach Warszawy. Chcielibyśmy, żeby w przyszłości Knox pojawił się w Poznaniu, Wrocławiu, Gdańsku, Krakowie i innych miastach, ale na razie koncentrujemy się na rozwoju naszego pierwszego butikowego studia. Już wkrótce planujemy zorganizować pierwszy Knox Retreat, czyli wyjazd łączący odpoczynek, zdrowy styl życia i aktywność fizyczną. Mamy już przygotowane lokalizacje w Polsce, Hiszpanii i we Włoszech, które stworzą idealne warunki do regeneracji, treningów i budowania zdrowych nawyków – dodaje Julia Kulawska.  

Główne wnioski

1. Knox to nowe studio butikowe bazujące na nowatorskiej metodzie treningowej Run&Lift. Zamiast klasycznej siłowni czy studia oferującego wiele różnych zajęć twórcy projektu stawiają na jedną, jasno zdefiniowaną metodę, będącą połączeniem treningu biegowego z siłowym.
2. Pierwsze dwa miesiące działalności pokazały potencjał do skalowania biznesu. Już teraz pojawią się zapytania od inwestorów o ekspansję na inne polskie miasta. Julia Kulawska i Jan Nowak planują w przyszłości wyjście z projektem poza Warszawę, natomiast na razie koncentrują się na rozwoju debiutanckiego studia w Fabryce Norblina.
3. Pierwsze dwa miesiące działalności pokazały potencjał do skalowania biznesu. Już teraz pojawią się zapytania od inwestorów o ekspansję na inne polskie miasta. Julia Kulawska i Jan Nowak planują w przyszłości wyjście z projektem poza Warszawę, natomiast na razie koncentrują się na rozwoju debiutanckiego studia w Fabryce Norblina.