Zaloguj się 
Dzieje się!
Dzieje się! 
Mindfulness – klucz do spokoju w codziennym chaosie?
Jak odnaleźć spokój w świecie pełnym bodźców i pośpiechu? W tym odcinku podcastu „Harmonia” Magdalena Brzózka rozmawia z Dorotą Irzycką, nauczycielką MBSR, o mindfulness – praktyce, która uczy bycia tu i teraz. Dowiesz się, jak zacząć medytować, jakie korzyści przynosi uważność i jak wpływa na nasze ciało oraz umysł.
Udostępnij przez e-mail 
Z tego odcinka dowiesz się…
- Jakie są podstawy mindfulness i czym różni się od klasycznej medytacji.
- Jak oddech wpływa na ciało, umysł i poziom stresu.
- Jak w prosty sposób wprowadzić uważność do codziennego życia.
Wideocast
Powiększ wideo
Wideocast
Powiększ wideo
W dzisiejszym świecie nieustannie mierzymy się z nadmiarem bodźców, stresem i pośpiechem. Wielu z nas czuje, że czas przecieka nam przez palce, a chwile spokoju są luksusem. Jak odzyskać równowagę? Odpowiedzią może być mindfulness.
W najnowszym odcinku „Harmonii” ekspertka Dorota Irzycka, wykwalifikowana nauczycielka MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), tłumaczy, że mindfulness to nie tylko medytacja, ale i sposób życia.
– To świadome zauważanie tego, co się dzieje wokół i w nas samych, bez oceniania i analizowania – wyjaśnia.
Uważność na co dzień – jak zacząć?
Jednym z podstawowych narzędzi mindfulness jest oddech. Jest zawsze z nami, a jego świadome obserwowanie pomaga zakotwiczyć się w teraźniejszości. Ćwiczenia oddechowe wspierają redukcję stresu, poprawiają koncentrację i pozwalają lepiej zarządzać emocjami.
Medytacja nie wymaga specjalnych warunków – można ją praktykować wszędzie, nawet podczas spaceru czy jedzenia. Wystarczy kilka minut dziennie, by poczuć jej pozytywne efekty. Ważna jest akceptacja – na początku umysł może błądzić, ale to naturalne. Liczy się regularność i cierpliwość.
Korzyści płynące z mindfulness
Naukowe badania potwierdzają, że mindfulness obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), zmniejsza aktywność ciała migdałowatego odpowiedzialnego za reakcję walki i ucieczki oraz wzmacnia hipokamp, który odpowiada za pamięć i koncentrację. Osoby praktykujące uważność doświadczają większego spokoju, lepszego snu i mniejszego napięcia mięśniowego.
Mindfulness to nie mistyczna praktyka, lecz skuteczne narzędzie do życia w harmonii. Wystarczy chwila skupienia na oddechu, by zacząć świadomie przeżywać każdą chwilę.
Jakie są podstawy mindfulness? Jak świadomy oddech pomaga redukować stres? Jak wprowadzić uważność do codziennych czynności? Zachęcamy do obejrzenia lub posłuchania całego odcinka podcastu „Harmonia”.