Zaloguj się 
Dzieje się!
Dzieje się! 
Mózg: Twój osobisty superkomputer. Jak dbać o jego kondycję?
Ludzki mózg to najbardziej skomplikowany organ na naszej planecie – waży nieco ponad kilogram, ale jego wpływ na nasze życie jest nieoceniony. Jak o niego dbać, by działał efektywnie przez całe życie? Dr Ewa Hartman, ekspertka od neuroprzywództwa, zdradza proste, ale kluczowe nawyki, które wspierają zdrowie naszego mózgu.
Udostępnij przez e-mail 
Z tego odcinka dowiesz się…
- Jak działa mózg i co go wyróżnia na tle innych organów.
- Dlaczego ruch, sen i dieta mają fundamentalne znaczenie dla jego kondycji.
- Czy naprawdę „jelita to nasz drugi mózg” i jak dieta wpływa na nasz nastrój.
- Jakie codzienne nawyki wspierają neuroplastyczność mózgu i zapobiegają jego degeneracji.
- Jak medytacja i świadomy oddech mogą poprawić naszą koncentrację i redukować stres.
Obejrzyj lub posłuchaj
Wideocast
Powiększ wideo
Wideocast
Powiększ wideo
Gościnią Magdaleny Brzózki w najnowszym odcinku „Harmonii” jest dr Ewa Hartman, certyfikowana trenerka, wykładowczynia akademicka, kierowniczka studiów podyplomowych neuroprzywództwo na Uczelni Łazarskiego oraz współautorka workbooka „Dobrostan można wyćwiczyć”.
Mózg – najpotężniejszy organ, który warto zrozumieć
Mózg nigdy się nie wyłącza. To on odpowiada za wszystkie procesy zachodzące w naszym ciele: od kontroli ruchu po zarządzanie emocjami i planowanie przyszłości. Jak podkreśla dr Ewa Hartman, kluczową cechą ludzkiego mózgu jest neuroplastyczność, czyli zdolność do adaptacji i zmiany przez całe życie. Jednak czy wykorzystujemy ten potencjał w pełni?
Ruch, sen i dieta – filary zdrowego mózgu
W zdrowym ciele zdrowy mózg – to nie pusty slogan, lecz naukowy fakt. Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie i dotlenienie mózgu, co wspiera jego funkcjonowanie.
Z kolei odpowiednia ilość snu (7–9 godzin) zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak Alzheimer. A dieta? Jak mówi dr Hartman – to, co jemy, wpływa na nasz nastrój i zdolność koncentracji.
Warto zadbać o:
- zdrowe tłuszcze (kwasy omega-3), które są budulcem neuronów,
- witaminy z grupy B oraz magnez wspierające układ nerwowy,
- błonnik i probiotyki dla zdrowia jelit, które są bezpośrednio powiązane z funkcjonowaniem mózgu.
Z kolei alkohol, nadmiar cukru i przetworzone jedzenie mogą negatywnie wpływać na nasze zdolności poznawcze i nastrój.
Medytacja i uważność – wsparcie dla mózgu
Nie tylko dieta i sen mają znaczenie. Jak podkreśla dr Ewa Hartman, warto dbać o higienę mentalną poprzez medytację i praktykę uważności. Nie trzeba być ekspertem – wystarczy kilka minut dziennie, aby wyciszyć umysł i poprawić zdolność koncentracji.
– Medytacja to nie brak myśli, lecz umiejętność ich zauważania i kontrolowania – mówi ekspertka. Świadomy oddech i chwila refleksji mogą być kluczem do lepszego zarządzania stresem i emocjami.
Choć często zapominamy o jego potrzebach, mózg wymaga pielęgnacji tak samo jak ciało. Kluczowe jest dbanie o sen, ruch, dietę oraz codzienne nawyki, które wspierają jego regenerację. Jak podkreśla dr Hartman, każda mała zmiana dziś to inwestycja w lepsze funkcjonowanie na przyszłość.
Zachęcamy do obejrzenia całego odcinka, by lepiej zrozumieć działanie mózgu i mieć nad nim większą kontrolę.